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7321com必赢:调整心态,战胜疫情
2020-02-12 16:17:09   来源:   评论:0 点击:

 
你最近有以下反应吗?
有时候心跳加速
心情烦躁
脾气容易暴躁
恐慌
什么都不想做
觉得自己无能为力
这都是正常的应激反应。
 
应激反应:当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时,生理和心理都会调动一系列的机能来应对,称为应激反应。

 
 
目前的新型冠状病毒疫情,对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的你们来说,是一个较强应激源,而由于生活经验所限,处理应激事件的经验有限,因此,产生一定程度的应激反应是正常现象。
 
应激反应具体表现:
1.认知:注意力、记忆力下降,思维敏感。
2.情绪:焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。
3.行为:易冲动,烦躁,压抑,玩有关病毒、激战的游戏,安全感降低。
4.躯体:食欲下降或适量增加,入睡困难,睡眠质量差,因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。
应激的分类:
 
闭门修炼的反应:
随着假期时间的延长会有什么反应变化呢?
第一反应:我可以好好休息了。
接下来的反应:同学聚会取消了,也不能和三五好友聚聚了。
再接下来的反应:我想出去玩。。。。。。
持续的反应:我好烦躁,我好烦躁,我想出去,我想出去。
这都是隔离情境的应激源带来的自然的情绪反应。
 
 

隔离中身心调节方法:
1.躯体放松技术
2.觉察自己,认识自己
3.学会过滤信息
4.利用多种方式与家人和朋友多交流
5.积极的“愿望清单”技术
 
 
如何处理应激反应?
1.合理看待恐慌情绪
恐慌和焦虑是人的正常情绪反应,这种情绪能促使人对所恐慌的对象提高警惕,是代表着我们的重视和在意,这并不是坏事情。
集中注意力,保持时刻警惕。
调动身体机能,帮助我们做出适当的行为反应。
了解相关知识,做好相关防护,避免过度恐慌。
 
2.减少因信息过载带来的心理负担
在危机时,我们会关注相关信息,但是不可过度消耗时间在接收信息上。
关注权威信息,不造谣,不以谣传谣。
相信科学。做好自己的防护。
 
3.树立正向思维
从积极的角度看待。根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。
此次疫情提醒我加倍留意自己和家人的身心健康,珍惜周围的人和事物。
相信科学的力量,最终战胜疫情。
 
4.充实自我,保持良好的生活习惯
首先,尽可能维持正常的生活作息,保持生活的稳定性。
其次,给自己列一个令自己感到愉悦的行动清单,并执行它。
 
5  适当运动,增强身心免疫力
运动首先可以增强身体上的免疫力;
其次还可以帮助减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧感等。
坚持每天运动,既能强身健体,又可以很好地调整心态。
 
 
 
 
温馨提示:
7321com必赢针对疫情状况,做出详细安排部署。其中包括心理健康方面工作,生涯规划指导中心开展应对疫情心理咨询援助热线工作。让我们共同努力,预防与减轻疫情所致的大众心理困顿!
周一至周日
上午9:00-12:00 :李老师 15155336279
下午14:00-17:00:张老师 13508259628
 
另附:四川省和重庆市心理援助热线
四川省
四川省028-12320-4周一至周五,8:00-18:00周六至周日,9:00-17:00
成都市028-87577510周一至周日,24小时
成都市成华区18008051331周一至周日,24小时
成都市简阳市028-27340800周一至周日,24小时
成都市彭州市028-83709084周一至周日,24小时
成都市都江堰市18980554808周一至周日,24小时
德阳市0838-6661611周一至周日,24小时
德阳市什邡市0838-5991737周一至周日,24小时
德阳市广汉市0838-5309011周一至周日,24小时
德阳市中江县0838-6667120周一至周日,24小时
德阳市绵竹市18016153659周一至周日,24小时
眉山市13980360433周一至周日(仅疫情期间),24小时
资阳028-26501223周一到周,8:00-11:30,15:00-17:00
南充市0817-231600周一至周日,8:00-12:00、15:00-18:00
南充市高坪区0817-3300025周一至周五,8:00-21:00
雅安市18783518026周一至周日,24小时
自贡市0813-5512320周一至周日,24小时
达州市0818-2797120周一至周五,8:00-11:30,14:00-17:30
绵阳市0816-2268885周一至周日,24小时
绵阳市江油市15983602059周一至周日,24小时
宜宾市0831-8247085周一至周日,8:00-20:00
宜宾市江安县0831-8090123周一至周日,24小时
泸州市18982762013周一至周日,8:00-20:00
攀枝花0812-3330157周一至周五,8:00-12:00,15:00-18:00
广元市0839-3450733周一至周日,24小时
乐山市0833-5831234周一至周五,8:30-17:30
广安市0826-2325169周一至周日24小时
内江市隆昌市18011200162周一至周日,24小时
 
重庆市
重庆市023-12320-1周一至周日,24小时
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渝中区13883108191周一至周日,24小时
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渝北区023-67319162周一至周日,24小时
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