7321com必赢

首页 中心概况 工作动态 心理老师 心理百科 心理测试 咨询预约 生涯规划 亲子关系 中心讲坛

7321com必赢:学会及时表达原生情绪,别让“派生情绪”绑架了你!
2016-12-01 12:42:00   来源:   评论:0 点击:

 


一闺蜜向我倾诉:“最近我状态不好,一点小事就容易发火,已经伤人好几次了,事后自己又后悔……知道这样不好,可当时又控制不。Π欤”

我说:“下次试试及时表达原生情绪,而不是派生情绪!”

“什么原生派生。”她的脸上画了大大一个问号!

 
 

原生情绪就是事情发生时最初产生的感受;而派生情绪,就是压抑或逃避原生情绪后而发展出的升级了的情绪。”

 

看着她还是很困惑,我举了个例子:“比如妈妈带着孩子逛街,一不留神孩子不见了,妈妈赶紧找。』购每醇⒆泳驮诓辉洞,妈妈冲到孩子面前最常见的反应是什么?”

“要我肯定呵斥一顿:死哪儿去了?还要不要你妈了?”
 


“呵呵,是够火爆的哈——想想看,当这位妈妈发现孩子不见时内心最初产生的感受是什么?”

“担心、害怕、着急……

“嗯,那妈妈见到孩子时表达的是什么情绪?”

“愤怒、责备……

 

在这个场景中,妈妈因不见孩子产生的担心、害怕、着急都属于原生情绪,如果及时表达这种情绪,孩子感受到的是妈妈对自己的关心和爱,情感是有共鸣的、连接的;而当这种情绪被压抑或逃避,升级为派生情绪时,孩子接受到的是妈妈的愤怒和指责,孩子的想法是:我是错的,妈妈不爱我了……母子的情感是分离的。

 

看着她若有所思的样子,我接着说:“所以当事情发生时,我们要及时觉察并有效表达原生情绪,而不要压抑回避,不然最后呈现出派生情绪时,就容易伤人情感和关系了!”
 

我又给她举了前几天发生在我家的两个例子
案例一:一天晚上我和先生按时熄灯睡觉,因为白天都在忙工作忙孩子,没时间交流,所以我很想他能一起躺下,哪怕睡不着聊聊天也好,可他还在看手机。我问:“这么晚不睡。坎焕穑”他说:“我还不困,你先睡”。“哦……好吧!”我背过身,心里很不是滋味——我压住了当下心中“渴望陪伴”的感受,想显示自己的包容大度,可翻来翻去也没睡着。他不小心碰我一下,我就忿忿地回踹他一脚;他问:“你咋还不睡呢?”我抱怨:“你手机的光好亮!”
我的这些带着失落、抱怨的动作和语言都是因为没有及时表达原生情绪而衍生出来的,不单自己心里不爽,还拉远了本来紧密的关系。试想,如果我坦诚表达:“老公,我好想你陪我一起躺下聊聊天。”,一定是另一个温馨美好的结果......


案例二:几天后的晚上,爸爸给儿子讲睡前故事,我很想大家能一起快点休息,就暗示说:“今晚能不能讲快一点?”没想他们很投入,我又明示了一句:“可以在三分钟内把故事讲完一起睡下吗?”可是他们还是没有什么反应…..身体的疲惫加上说的话没被重视,让我差点儿一下子情绪爆发。


那一刻我突然觉察到自己内心的需求与渴望,吸取前几天的教训,我深吸一口气,选择让自己的原生情绪自然流出:“我好孤单。『孟肽忝强梢耘闩阄野。∫黄鹛上吕葱菹⒑寐穑浚”说完两滴泪珠顺着我眼角滑落,我突然意识到:很久没流过泪了!情绪释放出来的感觉既舒服又有些不好意思,我顺势闭上了眼睛……在接下来的时间里,我听见空气里安静了几秒钟,然后是悉悉簌簌地收拾声,很快灯熄了,接着父子俩麻利地钻进了被窝,一个在背后默默给我捏肩,一个用小手找我的脸颊想给我抹泪……很快,我们都踏实地睡着了……

两个例子说完,闺蜜恍然大悟:“怪不得,我这些火原来都是派生情绪在作祟。∧俏乙院笠⒙肀泶镌樾鳎”

“嗯,及时表达真的很重要——不过也要注意方式哦,如果不顾当下环境和对方感受,只顾自己爽了,还是把别人伤了!”

 

我分享了个简单的三步法:

  • 觉察并感受自己情绪背后的需求。(每份情绪背后都有一份未被满足的需求)

  • 坦言自己的感受,而不是对事件或对方的评价和看法。

  • 真诚发出邀请,而不是要求。(“邀请”和“要求”的区别在于:前者不强求结果——即使对方没有满足,也不失望;后者则带着控制对方的预设)

 

就如我第二个案例,我首先及时觉察到自己情绪背后有一份“渴望被关系和陪伴”的需求,接着坦诚表达了我当下“孤单”的感受,而没有说:“你们怎么不理我?”最后发出真诚的邀请……儿子和他爸都接受到了。

最后闺蜜两眼发光地说:“真好!我一定要认真试试!”

 

传统的教育只教会我们表达看法而忽略情绪,我们对情绪往往要么压抑要么爆发。一起从依莎老师的亲历中学习有效表达“原生情绪”,改善与他人关系。

相关热词搜索:情绪

上一篇:"快乐中枢"
下一篇:学会及时表达原生情绪,别让“派生情绪”绑架了你!

COPYRIGHT 2016 7321com必赢版权所有 地址:7321com必赢
行办:0818—2762307 招办:2336345 外宣办:2765255
技术支持:达州科创网络文化传媒有限公司
7321com必赢(中国)有限公司